Réduction des bras dans l'entraîneur papillon pour les muscles pectoraux en position assise: quels muscles travaillent? Technique d'exécution correcte

Coup de pied papillon

Le papillon ours tire son nom de l'apparence de la chenille, qui est couverte de poils épais qui ressemblent à de la fourrure d'ours. Les gros morceaux de fourrure ressemblent plus à des petits animaux qu'à des insectes.

Caractéristiques de la famille

Toutes les femelles sont relativement grandes. Ils ont un corps dodu. Les ailes avant sont de forme triangulaire, chez la plupart des espèces, elles sont de couleur vive. Les ailes postérieures sont plus petites et ont souvent une coloration modeste. Un papillon ours calme ou au repos plie ses ailes dans une maison, cachant leur luminosité.

Une caractéristique importante inhérente à toute la famille est la toxicité. Le sang de ces papillons a un goût amer - c'est pour ceux qui n'ont pas compris le signal des ailes panachées et ont néanmoins décidé d'attaquer. La plupart des créatures venimeuses semblent accrocheuses, comme pour avertir les prédateurs de leur particularité. Il est difficile de digérer de telles proies, cela peut provoquer des irritations du système digestif ou des allergies.

Les jeunes ne sont pas moins protégés. La chenille d'un papillon ours a non seulement un sang venimeux amer, mais ses poils émettent également une forte substance irritante. Non seulement vous ne devriez pas le mâcher, mais même le toucher. Grâce à cette fonctionnalité, les papillons adultes et les chenilles n'ont pratiquement pas d'ennemis naturels.

Caterpillar

Avant de se transformer en papillons, les chenilles ont beaucoup de travail à faire et une tâche importante - se gaver pour l'avenir. Par conséquent, ils sont omnivores et gloutons. Les chenilles mangent des arbustes et des plantes herbacées, le feuillage des arbres. Cela endommage les plantations.

Avant la pupaison, la chenille tisse un cocon soyeux lâche. Elle tisse ses propres cheveux tombés dans les murs. La chrysalide est immobile à l'intérieur du cocon.

Style de vie des papillons d'ours

Les ours sont distribués partout dans le monde. Les entomologistes connaissent environ 11 mille espèces représentant la famille des ours. Au moins 60 espèces de ces papillons vivent dans la partie européenne de la Russie.

La plupart des femelles sont nocturnes ou nocturnes, mais certaines espèces sont éveillées pendant la journée, même si elles sont minoritaires.

Il est à noter que les femelles n'ont aucun appareil buccal développé. Les individus adultes sexuellement matures - les adultes - ne mangent pas de nourriture.

À un moment donné, beaucoup de gens ont envie de commencer à faire du sport - c'est très louable, car le sport est ce qui nous rend plus forts, renforce notre corps et notre esprit.

Cet article vous expliquera en détail toutes les subtilités de l'exercice physique et vous présentera la technique des mains convergentes dans le simulateur de papillon.

Motivation

Pour chaque grande entreprise, pour en faire une réalité, vous avez besoin de la bonne attitude et de votre propre motivation particulière, qui vous feront constamment avancer et ne vous laisseront pas prêter attention aux échecs passés.

Comme l'a dit un philosophe avisé, "Je vois le but - je ne vois aucun obstacle."

Tout d'abord, posez-vous une question, quel est mon objectif pour débuter le sport et quels résultats veux-je obtenir?

Après avoir répondu à votre question, visualisez dans votre tête le résultat que vous souhaitez obtenir puis commencez à travailler sur le résultat.

Configuration de la machine

Avant de commencer à charger activement le corps avec une activité physique, vous devez configurer correctement les simulateurs, car votre résultat en dépendra.

Tout d'abord, réglez correctement le siège où vous allez faire l'exercice. Réglez-le de manière à ce qu'il vous soit confortable de rassembler correctement vos mains devant votre poitrine.

D'un point de vue anatomique, c'est très important, car la position correcte des mains garantit une charge uniforme sur les muscles et, par conséquent, leur pompage.

L'arrière du simulateur doit être bien fixé et ne pas bouger, car pendant l'exercice, chaque déplacement du dos sur le côté peut entraîner des traumatismes aux muscles du dos ou de la poitrine.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous appuyer sur le dos, prenez une position égale de votre dos et tendez-le autant que possible.

L'extenseur papillon est une alternative aux visites coûteuses en salle de sport. Avec un minimum d'argent, de temps et d'efforts, vous pouvez obtenir des charges suffisantes sur tous les groupes musculaires - ils donneront au corps un aspect tonique et beau.

L'extenseur papillon est populaire parmi les filles - souvent, il n'y a pas de temps pour les sports actifs et les visites dans les centres de fitness. L'entraîneur vous aidera à rester en forme et votre silhouette sera magnifique dans tous les vêtements.

Qu'est-ce qu'un expandeur

Vous connaissez probablement l'extenseur pour entraîner les muscles des bras - il est souvent utilisé par des personnes dont le travail est connecté à un ordinateur. L'extenseur papillon recouvre et entraîne un complexe de muscles beaucoup plus vaste:

  • poitrine,
  • dos,
  • muscles internes de la cuisse,
  • appuyez sur,
  • triceps.

Le papillon est facile à comprendre et commence à s'entraîner le même jour.

Le corps commencera progressivement à nécessiter de grandes charges, mais l'inconvénient de l'expanseur papillon est qu'il n'y a pas de régulation qui vous permette d'augmenter la tension.

Fonctionnement de l'expandeur

Comme tout autre simulateur, l'expandeur papillon nécessite des règles simples à suivre pour obtenir l'effet:

  • Une bonne nutrition, une alimentation légère - ne vous privez pas de protéines, mais limitez l'utilisation d'aliments malsains;
  • Exercice régulier - ne vous sentez pas désolé pour vous-même, consacrez plus de temps à l'entraînement, et bientôt vous ressentirez le résultat;
  • Pour certains groupes musculaires, des exercices spéciaux sont nécessaires - seulement si vous les effectuez, l'expandeur commencera à porter ses fruits.

L'extenseur papillon répartit uniformément la charge sur tout le corps. Avec lui, vous garderez vos muscles en bonne forme, en vous dispensant de matériel d'exercice coûteux et en visitant la salle de sport.

Exercices

Le simulateur de papillon vise à développer les muscles pectoraux. Travailler dans cette machine est très similaire à l'étirement avec des haltères sur un banc horizontal ou à rapprocher les bras dans un croisement. L'avantage incontestable de ce simulateur est que sa conception vous permet de travailler avec les muscles pectoraux avec une implication minimale des muscles auxiliaires dans le travail. Un fait intéressant est que l'entraîneur de papillon est en fait appelé un "pack-deck", et l'exercice lui-même est appelé un papillon en raison du mouvement effectué par l'athlète, qui rappelle le battement des ailes de cet insecte.

Avantages et inconvénients de l'exercice de poitrine de papillon

Pour un débutant en gym dont le but est de gagner de la masse musculaire, cette machine n'est pas une bonne option. Il n'est pas conçu pour développer la masse musculaire pectorale. Le pack-deck est une option pour les athlètes expérimentés qui travaillent sur la qualité musculaire avec le bon volume, et, bien sûr, pour ceux dont les entraînements visent à perdre du poids ou à maintenir la forme physique, ainsi que les femmes.

Parmi les inconvénients importants de l'entraîneur papillon, une trajectoire fixe peut être notée. Cela empêche les muscles pectoraux de travailler à l'angle souhaité.

Quels muscles travaillent lors du mélange dans un pack deck

Les muscles cibles qui travaillent dans l'entraîneur de papillons sont les muscles pectoraux majeurs. L'accent de la charge tombe sur la partie centrale des muscles pectoraux. De plus, le faisceau antérieur de muscles deltoïdes et les muscles dentés antérieurs ne peuvent être exclus du travail. Si nous approfondissons vraiment l'anatomie, nous pouvons prendre en compte la tension des muscles pectoraux mineurs, lats, trapèzes et coiffes des rotateurs, mais leur travail dans le simulateur est minime.

Quels types de formateurs papillon existent et quelles sont les différences

Les baskets Butterfly (pack-decks) sont disponibles en deux versions:

  • Avec le soutien de l'avant-bras, l'exercice est effectué plus isolément;
  • et travailler avec les bras tendus permet de mieux étirer les muscles cibles.

Technique de convergence des mains dans l'entraîneur papillon

Avant de faire l'exercice, vous devez configurer correctement la machine. Très souvent, les athlètes y travaillent dans la mauvaise position. Avec une fixation correcte du corps, le torse et les coudes doivent être dans le même plan. Les mains ne doivent pas être situées plus loin que les muscles pectoraux. Cet arrangement ne vous permettra pas d'étirer correctement les muscles pectoraux. Une fois en position de banc, assurez-vous que vos épaules sont parallèles au sol et vos avant-bras perpendiculaires. Un angle droit doit être maintenu entre eux.

  • Ajustez la hauteur du siège pour obtenir la bonne position.
  • Le mouvement est effectué en mettant l'accent sur le dos du banc. Le dos et l'arrière de la tête doivent s'ajuster parfaitement à la surface du banc.
  • Les pattes servent de support, nous les mettons donc aussi largement que possible.
  • Nous inspirons et expirons, nous concentrons, en douceur, en contractant les muscles pectoraux, en rapprochant nos mains.
  • Au sommet du mouvement, nous nous arrêtons une seconde.
  • Le mouvement de marche arrière s'effectue en douceur et ne lance pas les leviers. La phase négative de l'exercice est également importante.

La huitième leçon de l'école de tricks Slenergy est consacrée à l'élément le plus important et le plus beau - le papillon. Bien sûr, cela ne ressemble pas tout à fait à un léger flottement, mais notre entraîneur Maxim Rusanov vous apprendra comment l'exécuter le plus gracieusement possible.

Max a un nouvel étudiant Vlad, ils sont sur un nouveau site pratique, et avec eux, vous maîtriserez un nouvel élément cool. Être impliqué!

Apprendre à faire un papillon

Le coup de pied papillon est traditionnellement considéré comme un élément wushu. Cependant, elle entre également dans des domaines tels que la capoeira, la gymnastique, le patinage artistique, la danse et s'est bien établie dans les tricks. L'élément vous sera nécessaire pour un développement ultérieur dans notre discipline et maîtrise préférées, par exemple, un élément comme btwist. La difficulté de maîtriser le "papillon", assez curieusement, réside dans sa simplicité. Il représente une rotation dans un plan horizontal autour de son axe, la rotation se produit en raison d'une entrée dynamique dans l'élément, d'un balancement brusque de la jambe et de la vitesse et de la hauteur gagnées.

Échauffement

Pour une performance de haute qualité de l'élément, il est nécessaire de bien comprendre comment s'approcher, balancer une jambe et atterrir correctement. Et cela nécessite un échauffement et un échauffement spécifiques des groupes musculaires souhaités.

- Tenez-vous contre un mur ou une barre, tendez votre fesse et balancez votre jambe en arrière, en essayant de la soulever le plus haut possible, tout en essayant de tirer votre chaussette. - Alterner les jambes.

- Inclinez le corps, les épaules doivent être redressées et le regard dirigé vers vous. - En même temps, soulevez votre corps et balancez votre jambe vers l'arrière, tout en contrôlant la déflexion dans le bas du dos, la tension dans la fesse et la direction du regard devant vous. - Alterner les jambes.

Diriger des exercices

Cet exercice vous aidera à comprendre comment entrer dans le coup de pied papillon et balancer correctement la jambe. La machine vous aidera à coordonner les mouvements et à maintenir l'équilibre.

- Tenez-vous dos à la machine. - Penchez le corps vers l'avant et faites-lui un mouvement semi-circulaire.

- Saisissez la machine avec votre main et balancez-la avec une jambe, atterrissez sur la jambe pivotante. - Attrapez avec l'autre main et balancez-vous avec l'autre jambe, atterrissez sur la jambe pivotante.

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