Forme physique du grimpeur

Comment planifier et préparer une randonnée en montagne

L'alpinisme et l'escalade sont des types d'activités humaines différents mais interdépendants. L'escalade en relation avec l'alpinisme est une activité de base. Il a historiquement précédé le second et en est devenu le noyau.

Escalade - technique de base

L'escalade est comprise comme un ensemble de techniques (techniques) pour surmonter le relief vertical. Pour une personne moderne, escalader une falaise abrupte est un plaisir et un exercice pour le corps. Cependant, dans un passé lointain, le besoin d'escalade était associé à des besoins économiques. Par exemple, dans les crevasses des rochers, des oiseaux nichent, dont les œufs peuvent être mangés. Pour les obtenir, il était nécessaire d'apprendre à escalader les rochers, ainsi que de voir à l'avance le tracé potentiel de l'ascension. Des images d'une personne escaladant un mur escarpé sont présentes dans les dessins chinois d'il y a deux mille ans. Les Indiens Anasazi qui vivaient dans les rochers il y a mille ans, selon toute vraisemblance, pratiquaient également l'escalade.

Au XXe siècle. l'escalade est devenue une discipline sportive, dans laquelle sont organisées des compétitions nationales et internationales (escalade sportive). Pour la plupart des gens, cependant, cette activité a une signification récréative. En hiver, les formations ont lieu sur des murs artificiels. En été, des groupes d'alpinistes se rendent dans les montagnes voisines pour une pratique naturelle.

L'ascension verticale peut être effectuée de trois manières:

  • c'est un site - à vue - "à l'oeil", sans connaissance préalable de l'itinéraire;
  • flash - flash - ascension avec connaissance initiale des spécificités de l'itinéraire;
  • point rouge - une ascension secondaire le long d'un itinéraire familier.

Il existe deux manières principales de grimper:

  • gratuit - en utilisant uniquement des rebords naturels, des rebords, des crevasses;
  • en utilisant un équipement supplémentaire qui vous permet d'être fixé au mur.

Les surfaces avec un nombre suffisant d'irrégularités sont passées par la méthode libre. Grimper sur un mur lisse nécessite un ancrage dans la roche avec des crochets, des mousquetons, grâce auxquels il devient possible de remonter. En règle générale, le grimpeur utilise une combinaison des deux méthodes pour escalader des parois rocheuses naturelles. Les sections qui peuvent être traversées sans fixation supplémentaire sont traversées librement. Le type d'escalade n'est pas associé à la présence ou à l'absence d'assurance: il est utilisé dans les deux versions.

L'entraînement et la pratique de l'escalade ne nécessitent pas de grandes hauteurs. Les objectifs d'escalade sont différents:

  • surmonter des sections limitées du mur de différents degrés de difficulté (difficulté à grimper);
  • objectif compétitif - celui qui fait face à la tâche en premier gagne (grimper à grande vitesse);
  • mini-escalade - sur des blocs de 4 à 5 mètres sans assurage, mais avec des nattes posées au fond (escalade-bloc).

Que vous entrepreniez votre première randonnée ou que vous vous retrouviez avec un sentier de randonnée triple couronne de plus de 12 000 km, l'équipement que vous emportez avec vous peut rendre votre randonnée plus facile ou pire. Il existe désormais un très grand nombre d'équipements différents qui se positionnent comme ultralégers ou ultra-technologiques. Comment choisir le bon équipement parmi toute cette variété, adapté à vos besoins?

En définitive, la décision d'acheter du matériel est déterminée par le moment où le confort de voyage est le plus préférable pour vous: dans la partie randonnée ou pendant votre séjour au camp. Et quelle que soit la décision que vous prendrez, cela affectera les deux. Il faut garder à l'esprit que si chaque équipement vous apportera du confort dans le camp, vous serez tellement épuisé et épuisé en cours de route en portant cette lourde charge qu'il vous sera très difficile de vous détendre en fin de journée. .

Le but de cet article est de trier les avantages et les inconvénients des oppositions d'équipements courants, tels que: tentes contre auvents, tapis de camping gonflables contre karemat (mousse), réchauds contre les aliments trempés à froid, sacs à dos avec cadre intérieur contre sans cadre, et plus encore.

Tentes vs. auvents

Avantages des tentes:

  • Facile à installer, en particulier pour les tentes qui ne nécessitent pas d'étirement: elles sont tout aussi confortables à installer à la fois sur des plates-formes de tente en bois, et sur un terrain rocheux ou un sol trop mou pour les piquets .
  • Réglage rapide par rapport à un grand nombre de piquets et de points de tension au niveau de la bâche.
  • Protection complète contre les insectes et autres animaux.
  • Placement généralement plus confortable qu'un espace clos.

Inconvénients des tentes:

  • Ils sont généralement plus lourds et plus chers que l'auvent.
  • Choix de tissu limité.

Avantages des auvents:

  • L'option d'abri la plus légère possible.
  • Une variété de matériaux allant du tissu Dynem résistant aux combinaisons de nylon et de silicone.
  • L'auvent simple en forme de A est extrêmement spacieux.
  • Nombreuses options d'installation en fonction du terrain et des conditions météorologiques - pour les auvents rectangulaires.
  • Vos bâtons de randonnée peuvent également être utilisés comme piquets de tente.
  • A une large gamme de prix en fonction du matériau et de la taille.

Inconvénients des auvents:

  • Condensation et manque de ventilation dans une unité entièrement fermée.
  • Hauteur intérieure inférieure à celle des tentes, selon l'emplacement et le modèle.
  • La plupart des options nécessitent une moustiquaire supplémentaire au cas où une protection serait nécessaire.
  • Temps d'installation plus long car la tension et l'angle d'inclinaison doivent être ajustés.

Tapis touristiques gonflables contre karemat (mousse)

Il y a de nombreuses régions avec des montagnes en Europe, donc voyager à travers elle plaira à ceux qui aiment l'alpinisme. Il y a des endroits où vous pouvez faire de l'escalade toute l'année, et il y a aussi des rochers pour les visites saisonnières. Considérez dans cet article 12 sites d'alpinisme en Europe du nord de la Norvège à la Grèce.

Europe du Nord

Alpinisme en Norvège: Narvik et les îles Lofoten

Les îles Lofoten sont situées au nord de la Norvège près de la ville de Narvik. Il est préférable de s'y rendre par avion depuis Oslo jusqu'à l'un des deux aéroports de la ville, car le pays est fortement étendu du nord au sud et le relief est montagneux. Vous pouvez passer la nuit à Narvik dans une auberge (à partir de 300 CZK par nuit) et dans des appartements (à partir de 800 CZK), il y a un camping, et ils sont autorisés à rester dans l'église pour la nuit gratuitement.

La zone est humide, il est utile d'apporter un emballage hermétique pour les documents. Une trousse de premiers soins générale, une combinaison en néoprène, un sac de couchage seront également utiles. Vous pouvez partir seul et faire une visite guidée de 11 jours (de 5 à 14 personnes en groupe), 120 kilomètres à pied et en mer en kayak. Des bus touristiques desservent Narvik depuis Saint-Pétersbourg à travers le territoire de la Finlande et de la Norvège, et il y a un train depuis la ville suédoise de Kiruna.

Beautiful Lofoten - dans la vidéo:

Les attractions de la ville comprennent un téléphérique, des gravures rupestres et quelques musées, ainsi que le parc d'escalade de Linken dans un cadre pittoresque surplombant les montagnes et le fjord. Ouvert pour des visites individuelles les mercredis et dimanches. Le parc a deux sentiers et une maison sami où vous pouvez faire un pique-nique.

Les grimpeurs devraient gravir le mont Stetind. Le meilleur moment pour grimper est de juillet à septembre. Il a trois itinéraires: standard, côté sud, côté ouest. Si le temps ne le permet pas, il est préférable de gravir le sommet de Hamareyskaftet et le mur de granit de Skiomène.

Alpinisme en Suède: autour de Göteborg

Il y a beaucoup de belles roches de granit autour de cette ville du sud-ouest de la Suède. Il y a des trains au départ de Stockholm (4 heures pour aller) et des bus de différentes villes. Les navires viennent ici du Danemark et d'Allemagne. Les prix pour une nuit dans des auberges de jeunesse commencent à 1000 roubles. Depuis Göteborg, à la recherche de sites d'escalade, il vaut la peine d'aller aux endroits suivants:

  • Boras City à l'est. Il existe des voies traditionnelles et sportives, huit zones d'escalade.
  • Bohuslan au nord, où se trouvent une centaine de petits rochers.
  • Hene Island, par exemple, vous pouvez aller à Ersdalen.

Göteborg a un haut mur d'escalade appelé Klatterdomen avec cinq pentes, une zone rocheuse et un café. Les enfants y sont autorisés à partir de 6 ans. Il y a des instructeurs, des groupes sont formés pour les enfants et les adultes. Ouvert de 9h à 20h.

Un voyage en montagne est toujours un grand événement associé aux tracas et à l'expérience. Dans cet article, nous ne donnerons pas de listes d'équipement ni ne comprendrons les caractéristiques des sous-vêtements thermiques, mais parlerons de la planification et de la préparation du voyage en général. Ce qui doit être fait à l'avance pour que le voyage soit agréable et non douloureux.

Sergey Kornienko

Expert du département bivouac du magasin AlpIndustriya sur Pervomayskaya.

Randonneur et alpiniste avec quinze ans d'expérience, en ski d'hiver et en ski de randonnée. Était en Asie centrale, dans l'Altaï, dans le Caucase, dans l'Oural. Il préfère faire de la randonnée dans le style «slow & light» - léger et sans hâte. Aime redécouvrir les quartiers populaires et se pencher sur les endroits où les touristes vont rarement Les régions préférées sont le Caucase et la Crimée.

Commencez à planifier à l'avance

C'est le premier et le plus important. Plus tôt vous commencez à planifier, mieux vous pourrez vous préparer. Le plus optimal est pour un an. Vous ne croirez pas à quelle vitesse le temps passe et combien de choses doivent être faites

Le meilleur moment en montagne est la seconde quinzaine de juillet et la première quinzaine d'août. Le temps est le plus stable, avec le pic de la saison des vacances à cette période. Cet été est donc le bon moment pour décider des souhaits et du calendrier de l'été prochain et élaborer une sorte de business plan pour l'organisation du voyage. Définissez les étapes clés et les jalons:

  • Préparation du parcours
  • Approbation de la liste des participants
  • Préparation du matériel
  • Préparation du tracé et trousse de secours
  • Contrôle final

Et maintenant à propos de tout plus en détail.

Vérifiez votre état de santé

Montagnes, montagnes, montagnes. Pendant une année entière, nous vivons les vacances à venir, pensons au voyage, nous nous transférons mentalement dans le monde des hauts sommets et des prairies alpines. C'est comme une période de fleur de bonbon dans une relation: le bon sens est coupé, et nous ne pouvons penser qu'à l'itinéraire et à l'équipement. Et beaucoup oublient de penser à eux-mêmes. Êtes-vous prêt pour un voyage en montagne?

La deuxième et très importante chose, dont beaucoup ne se souviennent même pas, est de vérifier leur santé. Chose apparemment élémentaire que beaucoup de gens ignorent. À la hauteur, toutes les plaies s'aggravent, ce n'est un secret pour personne et les conséquences peuvent être très tristes. L'option la plus simple est d'être examinée et testée dans n'importe quelle clinique sportive. Ça devrait aller.

Il convient de mentionner tout de suite qu'il s'agira de la formation des grimpeurs vivant dans la plaine. Le processus de formation de ceux qui peuvent grimper toute l'année, presque tous les week-ends, ou travailler généralement en montagne en tant qu'instructeur ou guide, sera bien entendu construit différemment.

Alexander Igumnov

Alpinisme CCM. Instructeur d'alpinisme. Plus de 15 ans en montagne (tourisme de montagne, spéléologie, alpinisme). Diplômé de l'Université d'État russe de la culture physique, a une expérience de travail avec des équipes nationales russes en triathlon, biathlon et courte piste. Participé au projet du Comité Olympique pour la préparation des athlètes à performer dans les montagnes avant les jeux de Sotchi. De l'expérience personnelle: participant à des courses à Elbrus (6h10 d'Azau) et autour d'Elbrus (118 km en 33 heures avec 4 passes jusqu'à 3700 m et un set de 5000 m), participant au triathlon Ironman (13 heures), trois fois vainqueur des championnats de Moscou et participant au championnat russe de ski alpinisme, participant aux courses d'aventure et de ski.

Pourquoi un grimpeur a-t-il besoin d'un entraînement physique général

La forme physique fait partie intégrante et extrêmement importante de l'entraînement d'un grimpeur. Vous pouvez maîtriser les techniques, connaître parfaitement les fondements théoriques et acheter l'équipement le plus parfait. Mais s'il n'y a pas de niveau approprié de préparation physique, toutes ces connaissances se transforment en une abstraction loin de la pratique et de l'équipement - en une exposition des réalisations de l'industrie légère.

Une personne qui grimpe à la limite de ses capacités physiques non seulement n'apprécie pas le processus et la beauté environnante, mais devient également la principale source de danger. Presque toujours, c'est le degré élevé de fatigue qui est le triste compagnon des autres causes d'accidents en montagne.

Les gens choisissent une voie plus facile en termes d'efforts physiques, la préférant à une voie plus difficile mais plus sûre - la fatigue atténue le sentiment de danger. Cela se produit souvent au stade final de l'ascension, selon les statistiques, le plus dangereux - à la descente. Les grimpeurs commencent à négliger les techniques plus chronophages, mais sûres, refusent l'assurance ou ne prennent pas le matériel nécessaire avec eux pour ne pas emporter de «surplus» ...

La différence entre l'alpinisme et de nombreux autres types d'activités physiques et sportives est qu'il faut toujours avoir une réserve de force en cas d'évolution défavorable. Un athlète parcourant une distance marathon, sur le chemin de la ligne d'arrivée, doit donner le meilleur de lui-même, idéalement, exactement à 100%, ni plus, ni moins. Un grimpeur debout au sommet doit avoir une réserve d'au moins 50% de force, et après être descendu au camp - pas moins de 25-30%, et cela dans des conditions favorables à l'ascension.

Agir à la limite de ses capacités physiques signifie être absolument sans défense face aux dangers objectifs de l'alpinisme. Les montagnes de par leur nature sont un environnement hostile pour une personne, mais mieux elle est prête à les rencontrer, plus ses actions sont fiables et plus il prend de plaisir à grimper.

Comment fonctionne le corps en altitude

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